男人简单有效的六种健身运动

2017-06-22 18:49:50 来源: 松江信息港

中医养生馆加盟慢跑 慢跑是现今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,避免心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为好。例如1个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180⑹0=120次,运动时间很多于20分钟,每周很多于4次。对慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而延续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、延续时间较短的方案。 步行 步行运动医学研究结果揭露快步行走是1种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者1定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度1般应控制在每分钟100~130米,每次步行延续很多于20分钟。每天最好选择在晚餐前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。 跑走交替 跑走交替有两种方法1种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调剂增加1次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另外一种是由走开始锻炼CIMT2013再掀OGP测量热潮,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可延续20~30分钟,每周很多于4次。合适初参加锻炼及年老体弱者。 登楼梯 登楼梯是1项健身与平常生活相结合的运动,是1种简便、有效、容易展开,且运动量便于调理的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。 登楼梯是1项较剧烈的有氧锻炼情势,锻炼者须具有良好的健康状态,1般采取走、跑、多级逾越和跳等运动情势。锻炼者可根据自己的身体状态和环境条件,选择合适自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并延续20分钟开始,随着体能的提高,逐渐加快速度或延长延续时间。当体能可耐受30~40分钟时,便可逐渐过渡到跑、跳或多级跨楼梯。 游泳 游泳健身运动是利用人体在水中遭到浮力、阻力、摩擦力,和人体在水中处于失重状态下进行锻炼的1种全身运动,合适于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体类似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如1个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180⑹0⑴0=110次,运动时间很多于30分钟,每周很多于3次。 骑车 骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了到达健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度初始者1般应到达每分钟蹬车60次;对有1定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周很多于4次。 本站内容大部分来源于网络,仅供参考。中式牌匾
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